每個月嘅經期對唔少女性嚟講都系一場噩夢，尤其系經痛嚴重嘅時候，真系令人坐立不安。其實除咗食止痛藥之外，有啲簡單嘅動作都可以幫助緩解經痛，等你可以舒服啲度過呢幾日。

適度運動系緩解經痛嘅有效方法之一。好多女性以爲經期應該完全休息，但事實上，適量嘅運動可以促進血液循環，幫助子宮放鬆。你可以嘗試以下呢啲簡單動作：



1. 貓牛式：跪喺墊上，雙手同膝蓋撐地，吸氣時塌腰抬頭（牛式），呼氣時拱背低頭（貓式）。呢個動作可以舒緩腰部同腹部嘅緊張感。

2. 仰臥抬腿：平躺喺牀上，慢慢將雙腿抬起，保持幾秒再放低。重複10-15次，可以幫助減輕腹部嘅不適。

3. 嬰兒式：跪坐喺墊上，然後向前俯身，額頭貼地，雙手向前伸直。呢個姿勢可以放鬆背部同腹部肌肉。

熱敷配合運動效果更佳。你可以喺做呢啲動作之前，用暖水袋敷喺腹部10-15分鐘，等子宮肌肉放鬆。深圳博愛曙光醫院嘅婦科專家提醒，如果經痛嚴重影響日常生活，或者伴隨其他異常症狀，最好及時就醫檢查。

腹式呼吸都系一個好方法。慢慢吸氣時讓腹部鼓起，呼氣時收縮腹部。呢種呼吸方式可以幫助放鬆子宮肌肉，減輕疼痛感。每日做幾分鐘，效果會慢慢顯現。

輕度嘅瑜伽或伸展運動都可以考慮。但記住要避免劇烈運動或者倒立嘅動作，咁樣可能會加重不適。運動強度應該以自己感覺舒適爲準，如果覺得痛就即刻停止。

深圳博愛曙光醫院婦科提供專業嘅月經健康管理服務，由資深婦科醫生爲你制定個性化嘅調理方案。醫院環境舒適，醫護人員專業耐心，幫你解決各種婦科問題。

重要嘅系，如果經痛情況突然加重，或者伴隨異常出血等症狀，一定要及時就醫。可能系身體發出嘅警示信號，唔好忽視。

深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。醫院地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。無論你係本地居民定系港澳同胞，都可以享受到貼心專業嘅醫療服務。