更年期係每個女性都會經歷嘅階段，隨住荷爾蒙變化，身體可能會出現潮熱、失眠、情緒波動等問題。飲食調理可以幫助緩解不適，維持健康。今日就等深圳博愛曙光醫院婦科醫生同大家分享下，更年期食乜嘢可以保養身體。  

1. 補充鈣質同維他命D  
更年期後，女性嘅骨質流失會加快，容易出現骨質疏鬆。建議多食高鈣食物，例如牛奶、乳酪、豆腐、芝麻等，同時曬太陽或者食維他命D補充劑，幫助鈣質吸收。  



2. 增加植物性雌激素  
大豆、黑豆、亞麻籽等食物含有豐富嘅植物性雌激素，可以幫助平衡荷爾蒙，緩解潮熱同情緒問題。每日適量飲用豆漿或者食豆腐，都係唔錯嘅選擇。  

3. 攝取足夠嘅Omega-3脂肪酸  
Omega-3可以減少炎症，改善心血管健康，對更年期女性特別重要。三文魚、核桃、奇亞籽等都係好嘅來源，建議每週食兩至三次深海魚。  

4. 多食蔬果，補充纖維  
更年期代謝減慢，容易便祕同增重。每日食夠五份蔬果，尤其係深綠色蔬菜同莓類水果，可以提供抗氧化物質同纖維，幫助腸道健康。  

5. 減少刺激性食物  
咖啡、酒精、辛辣食物可能會加重潮熱同失眠，更年期期間最好減少攝取。改為飲溫和嘅花草茶，例如洋甘菊或者薄荷茶，可以幫助放鬆。  

深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，更年期保養唔單止靠飲食，規律運動、充足睡眠同壓力管理同樣重要。如果有嚴重不適，建議及早求醫，專業醫生可以根據個人情況提供更適合嘅建議。  

深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。  
地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。