好多女性朋友都有漏尿嘅困擾，尤其係生完BB或者年紀大咗之後，打噴嚏、咳嗽甚至行路快啲都會唔小心漏尿。呢種情況唔單止尷尬，仲會影響日常生活同自信心。其實漏尿並唔係年老嘅必然現象，通過適當嘅運動康復，可以有效改善甚至解決呢個問題。

點解女性容易漏尿？ 主要同盆底肌鬆弛有關。盆底肌就好似一張網，託住膀胱、子宮同直腸。懷孕、分娩、更年期荷爾蒙變化，或者長期便祕、咳嗽等，都會令呢張"網"變鬆，控制唔住尿液流出。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，如果唔及時處理，除咗影響生活質量，重可能引發泌尿系統反覆 反復感染。



運動點樣幫到手？ 最經典就係凱格爾運動，專門鍛鍊盆底肌。方法好簡單：縮緊肛門同陰道（好似忍尿咁），保持3-5秒再放鬆，每日做3組，每組10-15次。注意唔好屏住呼吸或者用肚腩發力。堅持1-2個月，好多患者都反饋話有明顯改善。

除咗凱格爾運動，仲可以嘗試：
- 臀橋：瞓低屈膝，抬起臀部時配合縮緊盆底肌
- 深蹲：雙腳與肩同寬，下蹲時注意膝蓋唔好超過腳尖
- 瑜伽球訓練：坐喺球上輕輕彈動，鍛鍊平衡同時刺激盆底肌

深圳博愛曙光醫院婦科專家建議，如果運動3個月後效果唔明顯，或者漏尿情況嚴重（例如行兩步就漏），就要及時求醫。醫院設有盆底康復中心，採用生物反饋治療、電刺激等專業方法，幫患者精準定位問題肌肉。

記住：漏尿唔使怕醜，早期幹預效果好。平時要少飲咖啡同濃茶，減輕膀胱刺激；保持正常體重，避免增加盆底壓力；咳嗽前可以預先縮緊盆底肌防止漏尿。

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