子宮下垂係一種常見嘅婦科問題，尤其係生過BB或者更年期後嘅女性更容易出現。雖然唔算嚴重疾病，但會影響日常生活同埋生活質素。今日就等深圳博愛曙光醫院婦科醫生同大家分享一啲實用嘅預防方法。

瞭解子宮下垂嘅成因好重要  
子宮下垂通常係因為盆底肌肉鬆弛，無法好好支撐子宮所致。常見原因包括：  
- 自然分娩，特別係多胎或難產  
- 長期便祕或咳嗽增加腹壓  
- 更年期後雌激素減少  
- 過度肥胖  
- 經常提舉重物  



預防子宮下垂嘅關鍵方法  
1. 堅持做凱格爾運動：呢種運動可以強化盆底肌，每日做3-4組，每組收縮10-15秒，可以有效預防子宮下垂。  
2. 保持健康體重：過重會增加盆底肌負擔，控制BMI喺正常範圍內好重要。  
3. 改善排便習慣：避免長期便祕，多食高纖食物，減少用力排便對盆底嘅壓力。  
4. 正確姿勢提重物：必要時提重物要蹲低用腿部力量，避免直接用腰腹發力。  
5. 產後好好護理：生完BB後6-8周要避免劇烈運動同提重物，俾身體充分恢復。  

高危人羣要特別注意  
如果你已經有輕微子宮下垂症狀，例如下腹墜脹感、尿頻等，建議及早到婦科檢查。深圳博愛曙光醫院提供專業嘅婦科評估，醫生會根據情況建議適合嘅預防或治療方案。

定期婦檢不可少  
就算冇明顯症狀，年過40歲或已生育嘅女性都應該每年做一次婦科檢查。早期發現問題可以更有效預防子宮下垂惡化。

記住，預防子宮下垂最緊要係從日常生活習慣入手。如果有任何疑問，歡迎到深圳博愛曙光醫院婦科門診諮詢專業醫生意見。

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