子宮下垂係婦女常見嘅問題，尤其係生過BB、更年期或長期勞累嘅女性。如果已經有子宮下垂嘅症狀，如陰道有墜脹感、小便唔順或腰痠背痛，咁就要特別注意運動選擇。唔適當嘅運動可能會加重子宮下垂嘅情況，甚至導致更嚴重嘅併發症。  

首先，避免做會增加腹壓嘅運動，例如舉重、仰臥起坐、高強度嘅核心訓練等。呢啲運動會令腹部壓力大增，壓迫盆腔，加重子宮下垂程度。其次，高衝擊性運動亦唔適合，如跳繩、跑步、打籃球等，呢啲運動會令盆腔底肌肉受到衝擊，不利於恢復。另外，長時間站立或劇烈嘅有氧運動，例如長時間行山或踩單車，都可能會令症狀惡化。  



如果想改善子宮下垂，可以選擇溫和嘅運動，如瑜伽（避免倒立或高難度姿勢）、散步或專門針對盆腔底肌肉嘅訓練（例如凱格爾運動）。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，如果已經有明顯嘅子宮下垂症狀，建議先睇醫生評估，再製定適合嘅運動計劃，避免盲目運動加重病情。  

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