準備懷孕嘅夫婦，除咗要調整生活習慣同保持心情愉快之外，飲食營養亦係關鍵因素之一。正確嘅飲食可以幫助提升卵子同精子質量，增加受孕機會。咁究竟備孕喫什麼先至最適合呢？以下就等深圳博愛曙光醫院嘅婦科營養師為大家介紹幾種重要營養素同食物。  

 1. 葉酸（Folic Acid）  
葉酸係備孕期間最重要嘅營養之一，能夠預防胎兒神經管缺陷。建議每日攝取400-800微克葉酸，可以透過深綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花）、豆類、雞蛋同全穀類食物攝取。深圳博愛曙光醫院嘅婦科專家提醒，最好喺備孕前3個月開始補充葉酸，效果更理想。  



 2. 鐵質（Iron）  
鐵質對女性尤其重要，因為缺鐵可能會導致貧血，影響卵子質量。紅肉、動物肝臟、深綠色蔬菜同堅果都含有豐富鐵質。如果想提高鐵質吸收，可以搭配維他命C豐富嘅食物，例如橙、奇異果等。  

 3. 蛋白質（Protein）  
優質蛋白質有助於卵子同精子健康，建議選擇瘦肉、魚類、雞蛋、豆製品等。特別係三文魚、鯖魚等富含Omega-3脂肪酸嘅魚類，對調節荷爾蒙同促進排卵有好處。  

 4. 鋅（Zinc）  
鋅對男性精子質量非常重要，可以透過蠔、牛肉、南瓜籽等食物補充。女性攝取適量鋅亦可幫助調節月經週期，提升受孕機會。  

 5. 維他命D（Vitamin D）  
維他命D有助於調節生殖激素，建議每日曬太陽15-20分鐘，或者攝取蛋黃、魚肝油等食物。深圳博愛曙光醫院嘅婦科檢查亦包括維他命D水平檢測，幫助備孕女性瞭解自身營養狀況。  

 飲食注意事項  
- 避免高糖、高脂肪嘅加工食品，減少咖啡因攝入。  
- 戒煙戒酒，酒精同尼古丁會影響生育能力。  
- 保持均衡飲食，避免過度節食或暴飲暴食。  

如果想瞭解更多關於備孕喫什麼嘅專業建議，可以到深圳博愛曙光醫院婦科門診諮詢。醫院設有港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務，方便港澳同胞就診。  

深圳博愛曙光醫院  
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