每個月嘅經期對好多女性嚟講都係一場噩夢，尤其係痛經嚴重嘅時候，真係會影響日常生活同工作。唔少女性都會問：「痛經食咩好？」其實，通過適當嘅飲食調整，可以有效緩解經期不適。深圳博愛曙光醫院婦科專家為大家分享一啲實用嘅建議。

1. 溫熱食物有助緩解痛經
中醫認為，痛經多數係因為「寒凝血瘀」，所以食啲溫熱嘅食物可以幫助改善。例如紅糖薑茶、桂圓紅棗茶呢啲飲品，飲落去暖笠笠，可以促進血液循環，減輕子宮收縮帶來嘅疼痛。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，經期期間最好避免凍飲同生冷食物，以免加重痛經。



2. 補充鎂同鈣質
研究發現，缺乏鎂同鈣可能會令經痛加劇。平時可以多食啲富含鎂嘅食物，例如香蕉、堅果、全穀類；而鈣質就可以從乳製品、深綠色蔬菜中攝取。如果飲食中唔夠，可以考慮喺醫生指導下補充適當嘅營養劑。

3. Omega-3脂肪酸有消炎作用
三文魚、鯖魚呢類富含Omega-3脂肪酸嘅魚類，具有天然嘅抗炎作用，可以幫助減輕經期嘅炎症反應。每週食2-3次深海魚，對緩解痛經有好處。

4. 避免高糖同咖啡因
朱古力、蛋糕呢啲高糖食物雖然可以短暫提升情緒，但會令血糖波動大，反而可能加重經期不適。咖啡、濃茶入面嘅咖啡因會刺激神經，可能令痛經更加明顯，經期最好少飲為妙。

5. 保持均衡飲食
除咗上面提到嘅特定食物外，平時保持均衡飲食好重要。多食新鮮蔬果、全穀物，適量攝取優質蛋白質，可以幫助維持身體荷爾蒙平衡，從根本上改善經期不適。

深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，如果痛經情況嚴重，或者伴隨其他異常症狀（如經血過多、非經期出血等），建議及時就醫檢查，排除子宮內膜異位症、子宮肌瘤等婦科疾病嘅可能性。

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