子宮下垂係一種常見嘅婦科問題，尤其係生過BB、更年期女性或者長期做粗重工作嘅女性更容易出現。子宮下垂唔單止會影響日常生活，嚴重嘅仲可能導致尿失禁等問題。及早預防子宮下垂，可以大大降低患病風險。今日，深圳博愛曙光醫院婦科專家就同大家分享一啲實用嘅預防方法。

1. 加強盆底肌鍛鍊  
盆底肌係支撐子宮嘅重要肌肉羣，經常做凱格爾運動可以有效增強盆底肌嘅力量。方法好簡單：收緊肛門同陰道周圍嘅肌肉，保持5-10秒，然後放鬆，重複10-15次。每日做2-3組，堅持落去效果明顯。



2. 避免長期負重  
長期拎重物或者做粗重工作會增加盆底壓力，容易導致子宮下垂。如果工作需要，儘量用正確姿勢搬運，或者尋求幫手。減少長時間站立或蹲低，都有助減輕盆底負擔。

3. 控制體重同管理慢性咳嗽  
肥胖會增加盆底壓力，保持健康體重對預防子宮下垂好重要。另外，長期慢性咳嗽都會增加腹壓，如果有呼吸系統疾病要及早治療。

4. 產後恢復要重視  
生完BB後，6-8周內避免劇烈運動，俾身體有足夠時間恢復。可以喺醫生指導下進行適當嘅盆底肌鍛鍊，幫助子宮復位。深圳博愛曙光醫院婦科提供專業嘅產後康復指導，幫助新手媽媽科學恢復。

5. 均衡飲食同補充雌激素  
更年期女性由於雌激素水平下降，盆底組織會變得鬆弛。適量補充植物雌激素（如豆製品）或者喺醫生指導下進行激素治療，可以增強盆底組織嘅彈性。

如果已經出現輕微下垂症狀（如陰道有下墜感），可以儘早到婦科檢查。深圳博愛曙光醫院擁有先進嘅盆底康復治療設備，通過專業評估制定個性化治療方案。

記住，預防永遠好過治療。養成良好生活習慣，定期做婦科檢查，就係保護子宮健康嘅最好方法。

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