準備懷孕嘅夫婦，除咗要調整作息同保持心情愉快之外，飲食亦係非常重要嘅一環。營養均衡嘅飲食可以提高受孕機會，同時為未來嘅寶寶打下健康基礎。今次就同大家分享下，備孕期間應該食啲咩！  

 1. 葉酸：備孕必備營養  
葉酸係預防胎兒神經管缺陷嘅關鍵營養，建議女性喺備孕前3個月就開始補充。天然食物當中，深綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花）、豆類同全穀物都含有豐富嘅葉酸。如果想更精準攝取，可以選擇醫生推薦嘅葉酸補充劑。深圳博愛曙光醫院嘅婦科醫生提醒，葉酸攝取量每日建議400-800微克，備孕期間一定要堅持補充。  



 2. 優質蛋白質：卵子同精子嘅「建築材料」  
蛋白質係構成細胞嘅重要成分，備孕期間要多食優質蛋白質，例如雞蛋、魚肉、瘦肉同豆製品。深海魚（如三文魚、沙丁魚）含有豐富嘅Omega-3脂肪酸，可以幫助調節荷爾蒙，提高卵子質量。  

 3. 鐵質：預防貧血，提升受孕力  
鐵質不足可能導致貧血，影響卵巢功能，降低懷孕機會。女性可以多食紅肉、動物肝臟、黑芝麻同紅棗等含鐵豐富嘅食物。同時，搭配維他命C（如橙、奇異果）一齊食，可以促進鐵質吸收。  

 4. 鋅同維他命E：男性都要注重營養  
備孕唔單止係女性嘅事，男性嘅飲食同樣重要！鋅同維他命E可以提升精子質量同活力，建議多食蠔、堅果、南瓜籽同全麥食品。深圳博愛曙光醫院嘅婦科專家提醒，夫妻雙方都要注重飲食均衡，先可以更快迎來好消息。  

 5. 避免呢啲食物！  
備孕期間，盡量少食加工食品、高糖同高咖啡因嘅食物，酒精同煙更加要戒掉。健康嘅飲食習慣可以提升受孕機會，同時減少孕期嘅不適。  

 總結  
備孕期間嘅飲食重點係均衡同多樣化，攝取足夠嘅葉酸、蛋白質、鐵質同其他微量元素。如果唔清楚自己嘅營養狀況，可以到深圳博愛曙光醫院嘅婦科做詳細檢查，醫生會根據個人情況提供專業建議。  

深圳博愛曙光醫院設有港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務，方便港澳同胞就診。  
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