子宮下垂係一種常見嘅婦科問題，尤其係生過小朋友、更年期或長期便祕嘅女性更容易出現。雖然子宮下垂未必會直接威脅健康，但嚴重時可能影響生活質素，甚至引起不適。今日等深圳博愛曙光醫院婦科專家同大家分享幾個實用嘅預防方法，幫你降低風險。  

1. 加強盆底肌肉訓練  
盆底肌肉係支撐子宮嘅重要結構，弱化嘅盆底肌肉會增加子宮下垂風險。凱格爾運動（Kegel Exercise）係最有效嘅訓練方法，做法簡單：收緊會陰部肌肉（類似忍尿動作），保持5秒後放鬆，重複10-15次為一組，每日做3組。長期堅持可以增強肌肉力量，預防子宮下垂。  



2. 避免長期提重物或過度用力  
搬運重物或長期用力（如便祕時過度用力排便）會增加腹腔壓力，導致盆底肌肉負擔過大。建議提重物時注意姿勢，必要時尋求幫助；同時保持飲食均衡，攝取足夠纖維，減少便祕情況。  

3. 控制體重，避免肥胖  
體重過高會增加盆底肌肉嘅壓力，長期可能引發子宮下垂。保持適中體重，透過均衡飲食同適量運動，可以減輕盆底負擔。  

4. 產後護理要重視  
生完BB後，盆底肌肉會變得鬆弛，如果唔及時恢復，容易造成子宮下垂。建議產後42天進行盆底功能評估，必要時接受專業嘅康復治療，幫助肌肉恢復彈性。  

5. 定期婦科檢查  
即使無明顯症狀，定期做婦科檢查都可以及早發現潛在問題。深圳博愛曙光醫院提供專業嘅婦科評估，包括盆底功能檢查，幫你及時瞭解健康狀況。  

子宮下垂雖然常見，但透過適當嘅預防措施，可以有效降低發生機會。如果已經出現不適（如陰道脹滿感、排尿困難等），建議盡快就醫，尋求專業治療。  

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