更年前期（即圍絕經期）係女性必經嘅生理階段，通常由40歲左右開始，可能會出現月經紊亂、潮熱、情緒波動等症狀。合理嘅飲食調理可以緩解不適，幫助身體平穩過渡。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，更年前期女性要注重營養均衡，以下食物值得參考：  

1. 高鈣食物：預防骨質疏鬆  
更年期女性雌激素水平下降，骨質流失速度加快。每日建議攝取1000-1200毫克鈣，可以飲低脂牛奶、食豆腐、芝麻或深綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花）。深圳博愛曙光醫院建議，如果日常飲食鈣質不足，可考慮補充鈣片，但需在醫生指導下服用。  



2. 富含植物雌激素嘅食物：調節內分泌  
黃豆、黑豆、亞麻籽等含有天然植物雌激素，能夠溫和調節體內激素水平，減輕潮熱同夜間出汗。例如每日飲一杯無糖豆漿，或者用豆腐代替部分肉類，都係唔錯嘅選擇。  

3. Omega-3脂肪酸：改善情緒同心血管健康  
三文魚、核桃、奇亞籽等食物富含Omega-3，有助於穩定情緒、減少煩躁感，同時保護心臟健康。更年前期女性每週可以食2-3次深海魚，或者每日食一小把堅果。  

4. 全穀物同纖維：穩定血糖同消化  
燕麥、糙米、全麥麪包等全穀物食品富含B族維生素同膳食纖維，可以幫助維持血糖穩定，減少更年期常見嘅體重上升問題。另外，纖維亦能促進腸道健康，預防便祕。  

5. 避免刺激性食物  
咖啡因、酒精、辛辣食物可能加重潮熱同失眠，建議減少攝取。同時，高糖同高鹽飲食亦會增加心血管負擔，儘量少食加工食品。  

深圳博愛曙光醫院婦科醫生強調，更年前期嘅飲食調理需要配合規律運動同充足睡眠，如果症狀嚴重（如持續失眠、情緒抑鬱），建議及時就醫評估。每位女性嘅體質唔同，最好根據個人情況制定飲食計劃。  

深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。  
地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。