子宮下垂係一種常見嘅婦科問題，尤其係生過BB或者更年期後嘅女性更容易出現。子宮下垂唔單止會影響日常生活，嚴重時仲可能導致排尿困難同盆腔不適。今日就等深圳博愛曙光醫院嘅婦科專家同大家分享一啲實用嘅預防方法。  

 點解會出現子宮下垂？  
子宮下垂通常係因為盆腔肌肉同韌帶鬆弛，令子宮無法保持正常位置。常見嘅原因包括：  
- 懷孕同分娩：自然分娩時盆腔肌肉可能受損，增加下垂風險。  
- 年齡增長：更年期後雌激素減少，肌肉彈性下降。  
- 長期便祕或咳嗽：腹壓增加會令盆腔肌肉負擔加重。  



 4個有效預防方法  

 1. 做凱格爾運動鍛煉盆底肌  
凱格爾運動係最簡單又有效嘅方法，可以幫助強化盆底肌肉。做法好簡單：收縮陰道同肛門周圍嘅肌肉（好似忍尿咁），保持3-5秒後放鬆，每日做3組，每組10次。  

 2. 避免長時間站立或提重物  
長期站立或者提重物會增加腹壓，令盆腔肌肉受壓。如果工作需要長時間站立，建議間中坐下休息，同埋避免一次過拎太重嘅嘢。  

 3. 保持健康體重  
肥胖會增加盆腔負擔，所以控制體重好重要。均衡飲食同適量運動可以幫助維持理想體重，減低子宮下垂嘅風險。  

 4. 及時治療慢性咳嗽同便祕  
長期咳嗽或者便祕會令腹壓持續升高，間接導致子宮下垂。如果有呢啲問題，建議及早求醫，避免情況惡化。  

 幾時要睇醫生？  
如果你覺得下腹有墜脹感、排尿困難，或者陰道有異物突出，就可能係子宮下垂嘅徵兆，應該儘快去婦科檢查。深圳博愛曙光醫院設有專業嘅婦科團隊，可以為你提供詳細評估同治療方案。  

預防子宮下垂最緊要係從日常生活入手，養成良好習慣，先可以保持盆腔健康。如果有任何疑問，建議及早諮詢專業醫生，避免延誤治療。  

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