子宮下垂係唔少女士都會遇到嘅問題，尤其係生過BB、更年期後或者長期便祕嘅女性。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，子宮下垂雖然唔係急症，但會影響生活質素，及早預防好重要。  

 子宮下垂係咩？  
當支撐子宮嘅骨盆底肌肉同韌帶變得鬆弛，子宮就會向下墜，嚴重時甚至會凸出陰道口。除咗有「下墜感」，仲可能伴隨尿頻、腰痠等問題。  



 5招有效預防  

1. 堅持做凱格爾運動  
每日收縮骨盆底肌肉（似忍尿動作）10秒後放鬆，重複15-20次。深圳博愛曙光醫院婦科團隊建議，產後6周就可以開始訓練，強化肌肉支撐力。  

2. 控制體重同避免便祕  
腹部壓力過大會增加下垂風險。多食高纖食物，每日飲夠8杯水，必要時可諮詢醫生使用溫和通便劑。  

3. 搬重物要講技巧  
避免直接彎腰搬重物，應該蹲低用腿部發力。長期需要體力勞動嘅女士，建議佩戴護腰帶分擔壓力。  

4. 戒煙同管理慢性咳嗽  
吸煙會削弱膠原蛋白，令韌帶鬆弛；長期咳嗽亦會增加腹壓。有呼吸系統問題要及早治療。  

5. 更年期後補充雌激素  
雌激素下降會令組織彈性變差。婦科醫生提醒，激素替代療法需專業評估，切勿自行服用補充劑。  

如果已經出現明顯下墜感、排尿困難等症狀，深圳博愛曙光醫院設有婦科盆底康復中心，提供個性化評估同非手術治療方案。記住：早期幹預效果最好，千祈唔好怕醜就醫！  

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